Im Programm Implement stehen Ihnen verschiedene Online-Trainings zur Verfügung, die Sie bei der individuellen Förderung Ihrer mentalen Gesundheit unterstützen können. Vielleicht haben Sie schon entschieden, eines dieser Trainings zu beginnen. In diesem Fall wünschen wir Ihnen einen guten Start und viel Erfolg in Ihrem Training!

Sie sind sich nicht sicher, ob gerade die richtige Zeit für Sie ist, um sich über einige Wochen der Stärkung Ihrer mentalen Gesundheit zu widmen? Vielleicht haben Sie sich auch schon die Beschreibung des einen oder anderen Online-Trainings in diesem Programm durchgelesen. Sie sind sich aber nicht sicher, welches Training das Richtige für Sie ist? Der Selbst-Check kann Ihnen eine Orientierung geben.

Der Selbst-Check bietet Ihnen Antworten auf zwei Fragen:
1) Welche Beschwerden sind bei Ihnen wie stark ausgeprägt
2) Welches Training kann Ihnen bei der Reduktion dieser Beschwerden oder zur Stärkung Ihrer Gesundheit in diesem Bereich helfen.
Die aus dem Selbst-Check resultierenden Empfehlungen basieren auf Daten, die wir aus vorherigen Studien gesammelt und ausgewertet haben.

Entscheidend dafür, wie stark Sie von einem Training profitieren, sind aber auch Ihre Motivation und Ihre Vorlieben. Daher spielt Ihr ganz persönliches Interesse an einem Trainingsbereich ebenfalls eine Rolle. Sollten Ihnen mehrere Trainings empfohlen werden, entscheiden Sie sich am besten für das Training, was Sie am ehesten anspricht.

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Hinweis

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Um Ihre Ergebnisse für spätere Analysen speichern zu können, melden Sie sich bitte vor der Durchführung des Checks im System an.

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Die nachfolgenden Fragen beziehen Sie auf Ihre Gefühle und Gedanken während der letzten Woche. Bitte geben Sie jeweils an, wie oft Sie sich so gefühlt oder so gedacht haben.

Die nachfolgenden Aussagen beziehen sich darauf, wie Sie in schwierigen Situationen mit sich selbst umgehen. Bitte geben Sie an, wie häufig Sie in den letzten 2 Wochen in der beschriebenen Art und Weise auf schwierige Situationen reagiert haben.

Bei den folgenden Aussagen geht es darum, wie Sie typischerweise über negative Erlebnisse oder Probleme nachdenken. Bitte geben Sie an, wie häufig die folgenden Aussagen auf Sie zutreffen, wenn Sie über negative Erlebnisse oder Probleme nachdenken.

Nun geht es um Ihre Schlafqualität. Bitte geben Sie jeweils den Schweregrad Ihrer Schlafprobleme während der letzten 2 Wochen an.

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Stress

Gefühle und Gedanken von Stress, übermäßiger Anspannung oder Überforderung scheinen bei Ihnen in den letzten Tagen keine große Rolle zu spielen. Das ist erfreulich und deutet darauf hin, dass Sie über wichtige Kompetenzen zur Stressbewältigung verfügen.

Auf dieser Plattform finden Sie zwei Online-Trainings zur Weiterentwicklung Ihrer Stresskompetenzen:

In dem Training „Fit im Stress“ lernen Sie, wie Sie Lösungsstrategien für aktuelle Probleme entwickeln können. Darüber hinaus lernen Sie verschiedene Methoden kennen, um gelassener mit Stress und mit schwierigen Emotionen wie Ärger oder Angst umzugehen.

In dem Training „Resist. Resilienz stärken“ geht es hingegen darum, die eigene Aufmerksamkeit weg von den Dingen, die nicht so gut laufen, hin zu den vorhandenen eigenen Stärken und Ressourcen im Leben zu lenken. Das bewusste Wahrnehmen eigener Stärken und Ressourcen kann dabei helfen, auch in zukünftigen schwierigen Situationen psychisch widerstandsfähig zu bleiben.

Aufgrund Ihrer geringen Belastung durch Stress, Anspannung und Überforderung werden Ihnen die Trainings daher wahrscheinlich nicht helfen können, Ihr Stressempfinden weiter zu reduzieren. Wenn Sie dennoch Interesse daran haben, Ihre Fähigkeiten im Umgang mit Stress oder Ihre innere Widerstandsfähigkeit gezielt zu trainieren, können Sie eines dieser Trainings dafür nutzen. Wie jedes Training kosten beide Trainings Zeit. Wägen Sie ab, ob Sie die Zeit für eines der Trainings nutzen möchten oder in andere Aktivitäten investieren, die Ihnen gut tun und Ihre Entspannung und Gelassenheit im Umgang mit Stress fördern.

Sie beschreiben einige Gefühle oder Gedanken von Stress, Anspannung und Überforderung. Das kann schon einmal vorkommen, wenn viele Aufgaben zu erledigen sind oder wenn uns bestimmte Sorgen umtreiben. In solchen Phasen kommen oft gerade die Dinge im Alltag zu kurz, aus denen wir neue Kraft schöpfen können. Wenn Sie so etwas schon öfter erlebt haben und etwas tun möchten, um Ihre Stressbewältigungsfähigkeiten auszubauen, dann könnte das Training „Fit im Stress“ oder das Training „Resist. Resilienz stärken“ etwas für Sie sein.

Das Training „Fit im Stress“ zielt insbesondere auf die Förderung von effektiven und systematischen Bewältigungsstrategien für Stresssituationen ab. Ebenso fördert es Fähigkeiten, gelassener mit Stress und mit schwierigen Gefühlen wie Ärger oder Angst sowie mit stressverstärkenden Gedanken umzugehen.

Das Training „Resist. Resilienz stärken“ ist entwickelt worden, um die eigene Aufmerksamkeit weg von den Dingen, die nicht so gut laufen, hin zu Gelingendem sowie bereits vorhandenen eigenen Stärken und Ressourcen im Leben zu lenken. Das bewusste Wahrnehmen eigener Stärken und Ressourcen kann dabei helfen, besser mit stressreichen Situationen umzugehen und auch in zukünftigen schwierigen Situationen psychisch widerstandsfähig zu bleiben.

Aufgrund der Erfahrungen von vielen ehemaligen Trainingsteilnehmer/innen sind wir zuversichtlich, dass Ihnen beide Trainings dabei helfen können, Gefühle von Stress, Anspannung und Überforderung wirksam zu reduzieren. Wenn Sie eines der beiden Trainings machen möchten, wählen Sie am besten das Training aus, das Sie persönlich mehr anspricht.

Sie beschreiben ausgeprägte Gefühle oder Gedanken von Stress, Anspannung und Überforderung. Gerade wenn Sie dies schon über einen längeren Zeitraum erleben, ist es eine gute Idee, etwas zur Reduktion dieser Beschwerden zu tun. Manchmal nehmen uns diese Gefühle so sehr ein, dass wir keinen guten Umgang mehr mit stressreichen Situationen finden oder unsere Aufmerksamkeit vermehrt auf das lenken, was uns nicht gelingt.

Zur Bewältigung von Stress, Anspannung und Überforderung sind zwei Online-Trainings entwickelt worden:

Das Training „Fit im Stress“ zielt insbesondere auf die Förderung von effektiven und systematischen Bewältigungsstrategien für Stresssituationen ab. Ebenso fördert es Fähigkeiten, gelassener mit Stress und mit schwierigen Emotionen wie Ärger oder Angst sowie mit stressverstärkenden Gedanken umzugehen.

Bei sehr starker Ausprägung Ihrer Beschwerden und wenn diese schon eine lange Zeit andauern, können auch darüber hinausgehende Unterstützungsangebote nützlich sein, um diese Beschwerden merklich zu lindern. Scheuen Sie nicht weitere Hilfsangebote zu nutzen, wenn Sie den Eindruck haben, dass die Online-Trainings „Fit im Stress“ oder „Resist. Resilienz stärken“ nicht zu einer ausreichenden Linderung Ihrer Beschwerden beiträgt.

Selbstkritik

Grübeln und Sorgen

Schlaf und Regeneration

Alkoholkonsum

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Mehr Informationen zu den einzelnen Trainings

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